출산 후 산욕기 관리 몸 빨리 회복할 수 있는 방법♡

오늘은 출산 후 산욕기 관리

몸 빨리 회복할 수 있는 방법에대해 알려드릴께요.

엄마는 아기를 낳고나서 산욕기 관리를 잘 해야해요 ~

산욕기 때 산모는 모든 신체기능이 정상이 아니기때문에

집안일은 물론 행동 또한 자제해야 해요.

출산 후부터 임신 전의 몸 상태로

회복하는 6~8주를 산욕기라고 해요.

보통 건강한 산모라면 회복이 잘 되지만

체력이 약하거나 건강에 이상이 있던 산모는

자궁 회복과 빈혈 등 여러 가지 문제가 나타나며

출산 전으로 회복이 더딜 수가 있어요.

산욕기는 평생 건강을 좌우한다는 말처럼

절대 안정이 필요한 시기에요.

출산 후 3일 동안은 안정을 취해야 하고

몸을 무리하게 사용하거나 움직이면

관절과 근육에 무리가 가며 출산 과정 중

출혈로 인해 어지럼증이 나타날 수 있어요.

출산 후 산욕기에는 단백질과 비타민 등

필수 영양소를 균형있게 섭취하세요.

모유수유 중이면 200Kcal 정도 더 섭취를 하고

철분제와 유산균 등 임신 중 먹던 영양제를 섭취하면 좋아요~

모유를 통해 엄마가 먹은 것은

아기에게 전달되지만 아주 극소량이에요.

특별히 피해야 하는 음식은 없지만

커피의 경우 카페인 성분이 적은

디카페인 커피로 마시도록 하고

맵거나 짠 자극적인 음식은 산모의 건강을

위해서라도 섭취하지 않는 것이 가장 좋아요!!

출산 후 몸 빨리 회복할 수 있는 방법

가볍게 걸어주세요.

누워만 있으면 자궁이 수축되면서 뒤로 구부러질 가능성이 있고

출산 직후 태반이 떨어져 나오면서 나온

혈액이 오랫동안 고여 있을 수 있기 때문이에요.

제왕절개한 산모는 더 걸어보도록 해야해요.

걷게 되면 가스가 잘 나와서 소화가 잘 되기도 해요.

엎드려 눕는 것은 자궁수축을 위해 도움을 줘요.

산후 빈혈이 생기기 쉬우니 상체를 약간 세운 자세로

누워있으면 어지럼증과 두통도 줄일 수 있어요~

그리고 양쪽 무릎을 세운 자세를 취하면

오로 배출과 자궁 수축을 도와주는 효과가 있고

골반이 벌어지는 것을 예방할 수도 있어요!!

마지막으로 딱딱한 침대를 사용하는 것이 좋아요.

푹신한 침대에 누워있으면 자칫 관절에 이상이 생겨

척추변형과 척추후만증, 디스크질환이 생길 수 있어요.

출산 후 산욕기 관리 몸 빨리 회복할 수 있는 방법을 통해

산후 몸조리 잘 하시길 바래요 ~ ㅎ