변비 해결에 좋은 습관 알아볼까요?

 

 

변비 해결에 좋은 습관 알아볼까요?

 

안녕하세요~ 긍정과희망입니다:)
오늘은 변비에 좋은 습관을 알아볼게요~
변비가 있으면 몸에도 좋지 않을 뿐더러
다이어트를 하시는 여성분들에게도 좋지 않습니다~

 

먼저 변비증상이 있는지 체크해보세요~
아래 내용중 2~3개 이상이 나타나면 변비라고 생각하시면 되요.
만약 3개월 이상 지속될 경우는 만성변비라고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

 

이제 변비에 좋은 습관을 알려드릴게요:)

 

 

 

 

 

1.녹차마시기
녹차에는 대장에 있는 유익한 박테리아균을 자극해서
장기능을 정상화시켜 배변에 원활한 도움을 준다고 합니다.
배변에 도움을 주는 박테리아는 면역력도 높여주어
소화에 도움을 주기때문에 변비 해결에 좋은 습관으로
녹차를 꾸준히 마신다면 대변냄새를 완화시켜주기도 한답니다~

 

 

 

 

 

2.물 많이 마시기
변비 해결에 좋은 습관중 많이들 아실거라 생각되는데요~
물을 많이 드시면 수분이 공급되어 단단한 변을 묽게 해주고
장내벽을 미끄럽게 해주어 배출이 잘되도록 도움을 줍니다.
하루에 적어도 8잔의 물을 마시는게 좋으며
커피를 자주 드시는 분들은 커피가 이뇨작용을 해서
수분을 배출하기 때문에 물을 더 많이 마시는게 좋아요~

 

 

 

 

 

3.야채와 과일을 섭취해주기
식이섬유는 변비에 도움을 줍니다~
야채와 과일에는 식이섬유가 많이 들어있어요!
하지만 감은 변을 단단하게 만들어 주기때문에 주의해주세요~

 

 

 

 

 

 

4.유기농 식품 먹기
유기농 식품을 먹는 것도 좋아요:)
방부제와 농약이 없어 몸속에 독소를 형성하지 않는다는데요.
라면같은 인스턴트 음식을 많이 드시면
몸에 독소가 쌓여 변비가 생기실 수 있어요!

 

 

 

많은 분들이 오해하고 계신 변비 상식도 소개해드릴게요:)

 

 

 

 

 

 

1.섬유질은 무조건 몸에 좋다?
아닙니다~ 
섬유질을 많이 섭취하면 섭취한 만큼 수분을 공급해주지 않거나
소화 능력을 벗어나는 양의 섬유질을 섭취하신다면
오히려 변비를 악화시킵니다.

 

 

 

 

2.유산균은 변비에 좋다?
아닙니다~
유산균이 많이 든 요구르트를 먹으면 변비개선에 좋을거라 생각하는데
유산균은 사실 변비에 도움이 되지 않는답니다.

 

 

 

 

 

3.식습관의 변화만으로 변비는 치료된다?
물론 식슴관을 변화만으로 변비가 치료될수 있지만
대장 기능이상이나 갑상선의 문제가 있을수도 있는데
이럴 경우엔 전문의에게 가보셔야 합니다!

 

 

 

 

 

 

지금까지 변비 해결에 좋은 습관에 대해 알려드렸는데요~
변비에 좋은 습관을 지키셔서 몸도 지키고
다이어트의 걸림돌이 되는 변비를 탈출하시길 바랄게요^^*