고혈압 예방법 ◀ 고혈압 예방하는 방법

고혈압 예방법 ◀ 고혈압 예방하는 방법

 

안녕하세요.

한국인 5명중 1명이 고혈압이라는 사실을 알고 계신가요?

요즘에는 젊은 20~30대도 고혈압이라고합니다.

고혈압을 예방하기위해서는 염분의 섭취를 줄이고

정상체중을 유지해주고 과음과 흡연은 좋지않으니 피하는게 좋습니다.

그래서 그런지 요즘 고혈압에 많은 관심을 가지고 계셔서

지금부터 고혈압 예방법, 고혈압 예방하는 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다.

  

 

1. 염분의 섭취를 줄이세요

나트륨 과다 섭취는 고혈압의 원인이에요

짜게 먹지 않고 싱겁게 드시는 식습관으로 바꾸세요^^

tip. 하루 2.4g 이하로 섭취하시길 ..

 

 

2. 체중 조절에 신경 쓰세요

다이어트가 아닌 정상체중 유지와

비만을 예방하기 위해 체중조절을 하세요

지방츠이 혈관을 누르면서 고혈압의 증상이 올 수 있어 비만은 조심하세요

만병의 근원인 비만이 되지 않도록 신경쓰세요~

 

 

3. 유산소 운동 하세요.

하루에 30분~1시간 정도 유산소 운동은  심장기능을 강화 시켜 주어

고혈압에방에 도움이 된답니다.

심장이 좋아지면 무리가 적어서 심혈관계 질환 예방에도 도움이 된다네요~

 

 

4. 과음은 피하세요.

적당한 술은 약이돼지만, 과도한 음주는 혈관을 수축시키는 원인이 됩니다!!

tip. 남자는 하루 2잔 여자는 1잔정도가 적당하다네요~

 

 

5. 금연하세요

백해무익한 담배, 흡연자분들에겐  고혈압 예방방법중가장 어려우실거에요

흡연은 혈관을 수축시켜 고혈압을 유발하는 결정적인 역할을 할 수도 있어요.

흡연시 발생하는 일산화탄소는 혈관을 수축시켜

일시적으로 혈압을 증가시켜요. 흡연자 중에 고혈압환자가 많다네요.

꼭 고혈압뿐 아니라 다른 병마도 피해갈 수 있으니,

금연하시는게 좋아요

 

 

6. 고기보단 야채를 많이 드세요.

동물성 기름으로 혈관에 노폐물이 많이 쌓여 혈관을 좁혀 고혈압, 동맥경화등 혈관계질환과

아주 가까워 질수 있어요, 동물성 기름보다는 식물성 기름과 친해지시는게 고혈압예방에도 좋답니다 ^^

 

 

7. 정기적인 혈압체크와 종합검진을 받으세요.

고혈압 예방을 아무리 잘 해도 의외는 있는 법이죠^^

정기적 혈압체크와 종합검진은 고혈압뿐 아니라 다른 병들도 조기에 발견 치료를 할 수 있으니

이것만큼 확실한 고혈압 예방은 없겠죠 ^^

 

 

고혈압 예방법, 고혈압 예방하는 방법에 대해서 알아보았습니다.