피곤할때 잠 잘오게 하는 방법은?

피곤할때 잠 잘오게 하는 방법은?

안녕하세요. 긍정과 희망입니다

오늘은 숙면을 취하고 싶을때 잠 잘오게 하는 방법을 알려드리겠습니다.

날씨가 제법 더워지면서 요즘은 열대야 현상이 나타나는데요.

이렇게 열대야가 나타나면 숙면을 취하지 못하게 되고 잠을 설치게 됩니다.

그러다보면 피로를 풀지 못하고 누적 되어 다음 날 극심한 피로를 느끼게 됩니다.

그럼 일상생활에 유용한 잠 잘오게 하는 방법을 알려드릴게요.

음주 / 지나친 카페인 섭취는 X

숙면을 취하기 위해서는 음주와 과도한 카페인 섭취는 피하는게 좋습니다.

술은 체내의 균형을 흐트러트리기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 되질 않습니다.

뿐 만 아니라 커피에 들어있는 카페인은 신경을 예민하게 만들어

수면에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

그렇기 때문에 음주와 커피 섭취는

되도록 자제하는게 피곤할 때 잠 잘오게 하는 방법입니다.

   

반신욕 / 족욕

잠 잘오게 하는 방법으로 가장 추천드리고 싶은 반신욕과 족욕입니다.

반신욕과 족욕은 긴장된 근육을 이완시키는 효과가 있기 때문에

숙면을 취하고 싶을때 많은 도움이 됩니다.

반신욕은 38도에서 40도 사이의 미지근한 물에

약 15분간 하반신을 담그면 매우 좋습니다.

그리고 지친 심신을 진정시킬 수 있는 향이 좋은 아로마를 물에 넣어

족욕을 하면 혈액 순환이 잘 되어서 피곤할 때 잠이 잘 오게 합니다.

명상 / 잔잔한 음악 듣기

명상이나 잔잔한 음악을 감상하는 것도 피곤할 때 잠 잘오게 하는 방법이에요.

명상과 잔잔한 음악은 복잡한 머릿 속을 정리하는데 도움을 주고

긍정적인 생각을 유도하여 편안한 마음을 들게끔 합니다.

잠들기 30분전에 명상과 음악을 들으면

심신을 진정시키고 몸의 근육을 이완시켜 숙면을 유도하도록 합니다.

실내 습도 조절

숙면을 취하기 위해서는 잠들 수 있는 환경 또한 매우 중요합니다.

피곤할 때 잠 잘오게 하기 위해서는 실내 적정 습도를 유지하는게 좋습니다.

숙면을 유도하는 실내 적정 습도는 45에서 55%가 적당하다고 합니다.

또한 젖은 수건을 방 안에 널어 놓는 것도

습도를 조절하는 잠 잘오게 하는 좋은 방법입니다.

이상 피곤할 때 잠 잘오게 하는 방법을 알려드렸습니다.

건강 관리하는 방법 중 큰 비중을 차지하는게 바로 숙면입니다.

숙면을 취하지 못할 경우 피로 누적으로 일상 생활에 불편을 주기도 하며

몸에 안좋은 질병을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

오늘 알려드린 피곤할 때 잠 잘오게 하는 방법을 기억해 두셨다가

일상생활에서 필요할 때 실천하시면 아주 유용할 것 같아요.

그럼 좋은 정보가 됐길 바라며 이만 마칠게요. 즐거운 하루 되세용!