변비의 원인과 변비에좋은음식 6가지

변비의 원인과 변비에 좋은음식 6가지

 

변비로 고생하시는 분들이 많은데요.

변비로 고생하는 경우 잘못된 배변 습관과 스트레스가  원인인 경우도 많다고 해요.

변비의 원인을 알아보고, 변비에좋은음식으로 변비 해결에 도움이 되시길 바라면서

변비에 좋은음식 지금부터 시작할께요.

 

변비원인

1.잘못된 배변습관

2. 스트레스

3. 탈수 혹은 변비약 과용

4. 약물에 의한부작용

- 코데인과 같은 진통제, 제산세 혹은 고혈압약 중 일부, 철분 제제

5. 다른 질병으로 인한 2차 증상

- 항문의 궤양, 과민성 대장 증후군, 근무력증, 갑상선 기능 저하증, 게실염, 부갑상선 항진증 등

 

변비에 좋은음식

 

1. 고구마

고구마에는 섬유질이 풍부해서 대장운동을 촉진시켜주며 대변의 양도 늘려주어 변비에 좋은 효과를 볼 수 있어요.

고구마의 세라핀성분이 장을 청소하는 기능이 있기 때문이죠.

 

 

 

2. 현미

현미는 백미와 달리 식물성 섬유질이 많으므로 장운동 촉진에 탁월한 효과가 있어

변비에 좋은 음식으로 추천되는 식품이에요.

 

 

3. 팥

팥에는 이뇨작용을 촉진하는 효능이 있어 체내의 수분을 배출하고

대장에서의 수분 재흡수량을 최소화하여 변을 무르게 하므로

변비를 예방하는데 도움이 되요.

 

 

4. 다시마

다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨이 풍부한 저칼로리 식품이에요.

다시마의 풍부한 섬유질과 알긴산성분은 노폐물이

장내에 머무는 시간을 단축시키고 장 활동을 유연하게 해줘요.

 

 

5. 청국장

청국장은 발효식품으로 요구르트보다도 훨씬 많은 발효균을 가지고 있어서

발효균들이 장기능을 향상시켜 변비를 예방하는데 효과를 줘요.

 

 

6. 사과

사과엔 변비해소에 좋은 펙틴성분이 다량 함유되어 있어

장의 운동을 촉진시켜주고 장벽을 보호하며 변을 부드럽게 해줘요.

 

 

 

위의 변비에 좋은 음식은 아주 무궁무진한데요.

하지만 이 음식들이 사람들이 주로 먹는 생활습관리 다르기때문에 고기와 인스턴트 음식과는

정말 싫은음식도 많잖아요.

하지만 건강을 위해서 몸에좋은음식은 쓰다 생각하고 생활습관 조금씩 바꾸어 가면 좋을것 같아요.

지금까지 변비의 원인과 변비에 좋은음식에 대해 알아보았어요.