건강한 무릎 만드는 스트레칭

건강한 무릎 만드는 스트레칭

 

 

여성분들 높은 굽의 하이힐 많이들 신으시죠?

높은 하이힐은 보기에는 예뻐 보이지만

특히 무릎 관절에 좋지 않은 영향을 끼치는데요.

신발만 잘 신어도 무릎이 건강해진다고 해요.

무릎 관절을 보호하기 위해서는 구두 굽이 높고 딱딱한 것은 피하고

고무나 스펀지 등 쿠션이 좋은 신발을 신는게 좋은데요.

젊은 여성분들은 하이힐을 포기할수가 없잖아요? ^^

멋을 포기할 수 없다면 평소 꾸준한 무릎 관리를 통해

건강한 무릎 만들기를 실천하시는건 어떨까요?

그럼 지금부터 건강한 무릎 만드는 스트레칭을 알려드릴게요~

 

 

1. 무릎 관절 강화운동

의자에 앉아서 두 다리를 힘껏 앞으로 쭉 뻗어주세요.

무릎은 당기는 듯한 느낌으로 힘을 줘서

구부리지 말고 발목은 위로 올려주세요.

숨을 자연스럽게 쉬면서 15~20초간 유지해주세요.

 

2. 무릎 관절 강화운동

의자에 앉아서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리위에 얹는 식으로 꼬아주세요.

위쪽에 있는 다리는 아래로 힘을 주고 아래쪽에 있는 다리는 위로 힘을 줍니다.

한번할때마다 15~20초간 유지하시고, 하루에 5백회 정도 하면 좋아요~

 

일상생활에서 관절을 보호하는 요령

 

*장시간 서 있을때 양쪽 발에 체중이 고르게 분산되도록 합니다.

앉아있을때는 등이 다리와 직각으로

 

*무릎은 엉덩이보다 약간 높은 자세를 유지합니다.

 

*적절한 체중을 유지합니다.

 

 

지금까지 건강한 무릎 만드는 스트레칭에 대해 알아보았는데요.

잠들기 전 간단한 스트레칭은 혈액순환에도 도움이 된다고 하니까

하루종일 지친 다리와 무릎을 스트레칭으로 풀어주세요.