골다공증 좋은 운동법과 음식 알려드려요~

골다공증 좋은 운동법과 음식 알려드려요~

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 골다공증에 좋은 운동법과 음식을 알려드릴게요~
그 전에 골다공증을 흔히 골다골증으로 틀린 표기법으로 적는 분들이
있는데요~ 옳은 표기법은 '골다공증'입니다^^

 

우리 주변에서 흔히 들어보는 골다공증!

여성이 남성보다 7배나 더 골다공증 발생률이 높다고 하는데요~
특히 폐경이후 중년 여성들에게 많이 나타난다고 합니다.
그래서 골다공증에 좋은 운동법과 음식을 준비했습니다.

같이 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

먼저 골다공증이란?

뼈의 양이 감소하고 약해져

골절이 쉽게 발생하는 상태를 말하는거예요.

이 상태는 골밀도 검사를 통해 평균 이하일때
골다공증이라 진단이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은 운동법?

운동이 부족한 것도 골다공증에 원인이 될수있는데요~
꾸준히 무리가 가지 않는 운동을 해주시는 것이 도움이 됩니다.
골다공증에 좋은 운동법으로는 체중을 실어 걷기, 자전거타기, 가벼운체조로
적당한 운동으로 뼈에 자극을 주면 도움이 됩니다.

반대로, 등산이나 줄넘기 같은 운동은 관절에 충격을 많이 주기 때문에
골다공증에 좋은 운동법이 아닙니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은 음식?

골다공증에 좋은 음식은 칼슘과 비타민D가 들어간 음식섭취가 좋습니다.
우리가 칼슘이 많은 음식으로 알고있는 우유, 김, 치즈, 멸치,미역,뼈째먹는 생선 등
자주 섭취하셔서 칼슘섭취를 자주 해주시면 좋습니다.
또 삶은달걀,시금치국,고구마줄기,미꾸라지,과메기,시래기국 같은 것에
비타민D가 많이 들어있어요~

 

 

하지만 과다한 음주와 흡연, 커피,홍차, 짠음식을 피해야합니다.
이들은 칼슘의 수가 늘어나는 것을 방해한다고 해요.

 

 

 

오늘은 골다공증에 좋은 운동법과 음식에 대해 알아보았는데요~
가까운 거리는 앞으로 걸아다니며 무리가 가지않는 골다공증에 좋은 운동법을
꾸준히 해주도록 노력하세요.
우리에게 너무나 익숙한 커피와 짠음식 또한 조금씩 줄여나가서
건강한 몸 되찾으시길 바랄게요~^^

 

골다공증에 좋은 음식과 운동법에 대해 알아보았는데요~
꾸준히 운동과 식이요법 조절하셔서 건강한 몸 되찾길 바래요~
즐거운 월요일 저녁 보내세요 :D